ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
55.0
g
糖質
49.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
59
mg
リン
216
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
