時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
77.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
337
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
甘酢しょうが8.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
蒸し黒豆15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢3.0 g
-
上白糖9.5 g
-
塩0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
