野菜も摂れるカレイの中華風あんかけ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

616 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

98.4 g

糖質

88.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

155 mg

リン

513 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

エネルギー

616 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

18.1 g

炭水化物

98.4 g

糖質

88.9 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.2 g

カリウム

1416 mg

カルシウム

157 mg

マグネシウム

155 mg

リン

513 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

9 µg

コレステロール

58 mg

ビタミンB1

0.61 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

87 mg

ビタミンB6

0.99 mg

ビタミンB12

1.6 µg

葉酸

158 µg

ビタミンA

278 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.53 g

一価不飽和脂肪酸

7.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.43 g

玉ねぎ

1/6個 (35 g)
にんじん

1/6本 (25 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
もやし

1/8袋 (26 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g
アボカド

1/4個 (57 g)
レモン汁

2.0 g
青じそ(せん切り)

1枚 (0.5 g)
ミニトマト

5個 (51 g)
しょうが(すりおろし)

1/8片未満 (1.3 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
オレンジ

2/3個 (130 g)