鶏むね肉のオイマヨあえ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い ダイエット
-
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉のオイマヨあえエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとかぼちゃのサラダエネルギー81 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
74
mg
リン
325
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
