ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 46.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
548
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
46.2
g
糖質
31.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
86
mg
リン
548
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
牛乳30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
