カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
味付たまごエネルギー108 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
94
mg
リン
464
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー40.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ17.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん22.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
A黒酢8.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
