えのきと豆苗の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
えのきと豆苗の肉巻きエネルギー155 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単トマトスープ 中華風エネルギー18 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(175g)エネルギー226 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
65.9
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
107
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
463
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
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豆苗20.0 g
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トマト2/3個 (100 g)
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ねぎ1/8本未満 (0.8 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦7割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
酢8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
