さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼きエネルギー179 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミックスビーンズのサラダエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
79.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
721
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
61
mg
リン
290
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ40.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
