鶏もも肉と野菜のクリーム煮 + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏もも肉と野菜のクリーム煮エネルギー179 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジとグレープフルーツのメープル漬けエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
954
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
74
mg
リン
386
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
180
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏もも肉(小間)20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
クリームシチューの素10.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
-
ミントの葉0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
パセリ2.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
