さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
汁物
たけのこ入り 手作りワンタンスープエネルギー98 kcal食塩1.1 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
17.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
305
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
チンゲン菜24 g
-
きくらげ0.5 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
ワンタンの皮3.5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩6.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
