ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 693kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの中華炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
105.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
916
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
289
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
シナモン0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.2 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
酒18.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
