大根と蒟蒻の赤味噌がけ + 3 品
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 189kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
87
mg
リン
180
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
189
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
22.0
g
糖質
15.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
923
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
87
mg
リン
180
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
サラダ用ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
まだこ10.0 g
-
ずわいがに水煮缶5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
