サラダチキン + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
サラダチキンエネルギー93 kcal食塩1.1 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
32.2
g
糖質
23.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
138
mg
リン
378
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ローリエ(1枚)適量
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
