鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
74.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
125
mg
リン
473
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
