かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
汁物
桜えびとほうれん草のお吸い物エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(175g)エネルギー280 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
103.3
g
糖質
96.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
105
mg
リン
428
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(釜揚げ)5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (53 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
A顆粒和風だしの素0.5 g
-
A薄口しょうゆ1.5 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.6 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
