ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
ピーマンと豚肉の塩レモン炒めエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
894
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
356
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
酢9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
