もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.5
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
124
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖5.5 g
-
酢7.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
