子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期） 慢性便秘症
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
112
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
