電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
736
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
122
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖12.0 g
-
酒30.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
