ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 536kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ほんのりしょうがの香り 豚肉豆腐エネルギー161 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
きくらげとチンゲン菜のスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.5
g
糖質
55.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
135
mg
リン
567
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
27.7
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
