さんま蒲焼き缶とまいたけのトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 626kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
187
mg
リン
659
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.7
g
炭水化物
98.6
g
糖質
87.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1885
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
187
mg
リン
659
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
6.4
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁含む)50.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
粉チーズ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
からし(粉)0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.3 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
