簡単ランチ 巣ごもり卵のケチャップライス + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
521
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
318
mg
マグネシウム
114
mg
リン
521
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
豆乳50.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
上白糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
