えのきでヘルシー納豆ツナおろしスパゲティ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 17.5g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 17.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
151
mg
リン
457
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
95.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
17.5
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1640
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
151
mg
リン
457
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
レモン果汁6.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
大根おろし4cm (120 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
シェルマカロニ65.0 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
サウザンアイランドドレッシング6.0 g
-
黒こしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ16.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
