焼き豆腐の田楽風 + 3 品
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 238kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 12.8g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
12.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
587
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
98
mg
リン
265
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1980
µg
コレステロール
207
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
