かぼちゃのはちみつごまあえ + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
932
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
116
mg
リン
328
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう11本 (53 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
A ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A みりん1.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A すりごま4.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
