ハーブ入りソルトで チキンソテー + 4 品
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 318kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 心筋梗塞
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハーブ入りソルトで チキンソテーエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
7.2
g
炭水化物
52.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
998
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
60
mg
リン
262
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
韓国海苔0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
