ハムと豆腐のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ハムと豆腐のチャンプルーエネルギー205 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
副菜
カレイのハーブ風味ムニエルエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
183
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
183
mg
リン
573
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カレイ50.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
