タラとエリンギのバターポン酢 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
牛肉のきんぴら煮エネルギー96 kcal食塩0.5 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.5
g
糖質
71.0
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
106
mg
リン
466
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2089
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
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エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
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レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
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バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
