減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 5 品
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
82.2
g
糖質
74.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
88
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3462
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
大根2cm (65 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
ぶり50.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
