豆乳クラムチャウダー + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
シャキシャキレタスの豚ロールエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
142
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.1
g
糖質
80.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
142
mg
リン
409
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
422
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
