脂質抑えめ とんかつ + 5 品
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 791kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 40.9g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
170
mg
リン
530
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
791
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
40.9
g
脂質
28.8
g
炭水化物
101.4
g
糖質
88.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1596
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
170
mg
リン
530
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
178
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
485
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.43
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)適量
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
