鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 貧血対策 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
105
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.3 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
