油を使わないソース焼きそば + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.9
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
861
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ウスターソース20.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
