鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 脂質異常症 高血圧
-
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
94.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3044
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
