ごぼうのから揚げ + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
22.9
g
糖質
13.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
649
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
68
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
5.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
