さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
137
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.2 g
-
すりごま6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢10.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
