ふわふわ豆腐のお好み焼き + 4 品
- 5 品
- 1045kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 17.2g
- 5 品
- 1045kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 59.3g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 133.7g
- 食物繊維 17.2g
食事のテーマ：潰瘍性大腸炎（寛解期）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
主食
ふわふわ豆腐のお好み焼きエネルギー330 kcal食塩1.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1045
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
35.1
g
炭水化物
133.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2220
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
274
mg
リン
797
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
エネルギー
1045
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
59.3
g
脂質
35.1
g
炭水化物
133.7
g
糖質
116.5
g
食物繊維
17.2
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
2220
mg
カルシウム
405
mg
マグネシウム
274
mg
リン
797
mg
鉄
7.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
313
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
352
µg
ビタミンA
521
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
10.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.94
g
多価不飽和脂肪酸
9.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
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白ワイン15.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
