わさびと大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 54.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
120
mg
リン
629
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
54.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
63.8
g
糖質
56.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
120
mg
リン
629
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささ身3.5本 (150 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
練りわさび3.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
