こんにゃくの肉巻き生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
アスパラガスとかにかまの白和えエネルギー74 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんにゃくの肉巻き生姜焼きエネルギー188 kcal食塩1.0 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
190
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
190
mg
リン
541
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん12.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
白みそ4.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
