少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのしそマヨ和えエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
138
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
26.1
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.2
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
694
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
138
mg
リン
339
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
246
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
