鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
豆腐で柔らか つみれ揚げエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
91.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
952
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
103
mg
リン
381
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
Aしょうがのすりおろし1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
A片栗粉適量
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A味噌6.0 g
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A三温糖4.0 g
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A塩0.4 g
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Aこしょう0.1 g
-
A醤油5.5 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
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和風だしの素0.5 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
