野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
86
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
大根3cm (94 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス15.0 g
-
ぶり50.0 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
