五目炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.0
g
糖質
89.0
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
111
mg
リン
434
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1149
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
小あじ(一人120g)80 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
揚げ油6.0 g
-
酢30.0 g
-
砂糖18.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
