鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
デザート
寒天ココアプリンエネルギー97 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のお浸し長芋がけエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
171
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
66.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
171
mg
リン
429
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
910
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
粉寒天1/8本 (1.0 g)
-
しらす干し3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
調整豆乳130.0 g
その他
-
メープルシロップ6.0 g
-
ココアパウダー(無糖)6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
