ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキエネルギー150 kcal食塩1.2 g -
副菜
チョレギサラダエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
57.4
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
962
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
64
mg
リン
289
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
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梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油3.0 g
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砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
