いか大根 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いか大根エネルギー125 kcal食塩1.8 g -
副菜
アボカドと海苔の柚子胡椒和えエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
59.7
g
糖質
54.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
920
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
82
mg
リン
349
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(皮付き)1/4片 (3.8 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
いか1/3杯 (100 g)
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖9.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
