鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 532kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
769
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
食塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
