納豆のせ卵かけご飯 + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
436
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
15.8
g
炭水化物
86.4
g
糖質
73.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
111
mg
リン
436
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
371
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご2.5個 (41 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
