シャキシャキ 水菜のチヂミ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の味噌照り焼きエネルギー149 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さやいんげんとにんじんあえエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
143
mg
リン
498
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
143
mg
リン
498
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
23.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉適量
-
片栗粉4.5 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
