ブリの山椒オリーブオイル焼き + 4 品
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ブリの山椒オリーブオイル焼きエネルギー166 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
里いもの煮物エネルギー84 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し鶏のサラダ ハニースイートチリソースエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
84.0
g
糖質
76.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1478
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
83
mg
リン
392
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1359
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく薄切り1/2片 (2.7 g)
-
レモン5.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
B粉山椒0.1 g
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩2.4 g
-
A酒11.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
Bブラックペッパー0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
